Gravidanza: la dieta del primo trimestre

Consigli per la dieta del primo trimestre in gravidanza

Sfatiamo immediatamente una falsa diceria: in gravidanza non bisogna mangiare per 2. Tutt’altro: durante i 9 mesi di gestazione, infatti, sarebbe opportuno seguire una dieta varia, bilanciata e corretta. Secondo gli esperti la donna in dolce attesa deve tenere sotto controllo il proprio peso, tenendo conto del fatto che i chili che andrebbero presi, partendo da un normopeso, sono al massimo 10-12. Vediamo di seguito quali sono i cibi più salutari per i primi mesi di dolce attesa.

Primi tre mesi: ecco i cibi più indicati per la gestante

Durante il primo trimestre di gestazione bisogna seguire un regime alimentare sano ed equilibrato, prestando particolare attenzione all’apporto di proteine, di vitamine e di sali minerali.

Sì a verdura e pesce nel primo trimestre di gravidanza!

In particolare si consiglia di consumare regolarmente frutta e verdura di stagione (sia cotta che cruda), in quanto sono ricche di sostanze antiossidanti , di vitamine e minerali. D’altra parte si consiglia di ridurre il consumo di carne rossa e di mangiare almeno 2 volte a settimana pesce, in quanto esso è ricco di proteine nobili, di sali minerali e di acidi grassi essenziali. Da evitare tuttavia lo spada, la cernia, lo squalo e lo sgombro in quanto contengono elevate quantità di mercurio.

Nella dieta della donna in gravidanza, inoltre, non devono mancare alimenti ricchi di fibre e i carboidrati complessi. Da limitare, invece, il consumo di dolci, merendine confezionate e caffè.

Allee gestanti in sovrappeso, si suggerisce, infine, il supporto di un nutrizionista, in modo tale da ottenere le corrette indicazioni alimentari in base alle proprie esigenze.